z serii

[...] 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Trening po bardzo ciężkim dniu, ale udany. No może poza uginaniem nóg, gdzie brakło mi sił w ostatniej serii ale się uparłam zrobić pełne 20 powtórzeń. Przy ostatnim dosyć mocno się spięłam i wygięłam. Coś tam trochę zabolało w lędźwiowym, ale przeszło i nawet o tym [...]

B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (15/20)22/24/26/20/20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski [...]

[...] się porobiło. Dzisiaj rozgrzewka do bułgarów z CC niby ok ale z ciężarem najpierw zabetonowało mi uda tak, że twarde i nie mogłam prawie zrobić ruchu w dół A potem przy 4tej serii w lewe wszedł niesamowicie piekący ból. Całe ćwiczenie niby zrobione ale dużo płyciej niż zazwyczaj. Hm może przesadziłam w tamtym tygodniu z głebokością ugięć? [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jest [...]

[...] a mowa o progresach.. B. za to w MC moc! aż sobie posapałam ku zdziwieniu panów obok %-) C. dołożyłam ciężaru ale nie powiem, bo ciężko było oj ciężko, widać zresztą po 3 serii D. ok, ostatnie powtórzenia już trochę "szarpane" E. poślady paliły jak należy (ale robię na podłodze, zastanawiam się czy bym tyle dźwignęła na ławeczce) F. ok, [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] 95/6 115/6 (ostatnio 110/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w oparciu o kolano 34/6 38/6 42/6 (ostatnio 40/6) 7.Brzuch Wrażenia: 1.Lekko, z zapasem. 2.Lekko. 3.Po ostatniej serii odpoczywałem chyba z 10 minut, tak się zmęczyłem. 4.Z zapasem. 5.Lekko. 6.Lewa ręka ciężko w ostatniej serii, prawa na luzie. Ogólnie to siłowo wszystko bez problemu, [...]

przyjemne to HST zredukowałem ilośc serii na plecy tj. odjąłem jedną z wiosłowania sztangielką coś za dużo mi sie wydawało aha robie pełen 8 tygodniowy cykl HST i mam pytanie jak jest z powt. negatywnymi ? tzn zmiana ćwiczeń na jakieś " prostsze " ? bo nei wyobrażam sobie serii negatywów np w martwym ciagu...

[...] sobie coś do przytrzymywania nóg, ale nie miałem czasu. W następny weekend, się za to wezmę, bo już będzie prawko zdane (lub nie) i będzie czas. A jak nie zrobię, do dodam serii do MCNP. Wspięcia - null. Wspięcia jednonóż - null. Łydki dziś odpuszczone, bo jutro muszę je mieć sprawne. Dużo jazdy samochodem mnie czeka. Nie chciałbym tracić [...]

[...] żarcia. Dzisiejszy trening wszedł mimo, że coś tam czułem po wczorajszym, szczególnie po skakance. I coś się dzieje dobrego, bo teraz łatwiej mi przekroczyć 10 powtórzeń w serii. Tego mi było potrzeba, ruchu, sprawniejszego układu krążenia, a nie obżerania się, bo "jak się jest większym, to się więcej podnosi". 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg [...]

[...] czwórki płakały :-) Uważam, że trening ramiona trochę przeładowałeś. To nie są takie duże grupy mięśniowe. Skoro triceps jest silniejszy i lepiej wygląda to daj mu więcej serii i większe ilości powtórzeń 10-12-15, nawet 20. A Bicepsy umiarkowane liczby serii 8-9 a powtórzenia w zakresie 8-10 - to moje rady dla Twojej dysproporcji. Na małej [...]

[...] 8x12,5kg/8x15kg 8x12,5kg/8x10kg 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie 2x6-8 8x8kg/8x8kg 8x6kg/8x8kg 8x8kg/8x8kg 8x6kg/8x6kg Komentarz: 1-poszła 30-stka /-)_ w pierwszej serii to nawet na raz! 2-mam filmik 3-jw 4-jw :-D ale tu sama zauważyłam błąd- moje ramiona nie są idealnie pionowo, tylko lekko po skosie. Jak spróbowałam sobie jeszcze [...]

[...] dolnego do klatki 31,5kg x 15 / 35 kg x 12 / 38,5kg x 12 / 38,5 kg x 10 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark) na dobicie podciaganie drazka dolnego do brody 10kg x 12 na dobicie 4. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 5. Wznosy kolan do [...]

[...] / 38,5kg x 12 / 38,5 kg x 10 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg x 15 / 20kg x 15 / 25kg x 12/ 25kg x 12 15kg x 17 / 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark) 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +60 min cardio ( marsz na [...]

[...] B-15rep A-10rep B-5rep czy: A-15rep A-10rep A-5rep B-15rep B-10rep B-5rep 2. W treningach 15 powtórzeniowych robic 3 serie, w 10 powt. 4 serie a w 5 powtorzeniowych po 5 serii? 3. Jeśli robiłem 20-25-30kg w WL w dniu 15rep, to czy mam robic 20-25-30-35 w dniu 10rep a 20-25-30-35-40 w dniu 5 rep? (waga orientacyjta) Czy mam robić taka [...]

jaki to trening? pisz bo napisales tylko obciazenie.. z tego co widze robiles 5 serii a ty piszesz że jakieś 8 reps, o co kaman?

[...] zaczynać machać:) spójrz jak to niestabilnie wyglada:) i jak robisz mostek ze sciagnietymi lopatami niech ci ktos sztange zdejmuje jak waski chwyt masz? i jakos dziwnie mi sie wydaje że lokcie prowadzisz i pod sutki wyciskaj lub na mostek:) a i wspiecia, tutaj dawaj obciezenie o 20-30kg wieksze niz w ostatniej serii przysiadu no i to tyle;p

[...] 17 powtórzeń mnie cieszy ;] http://www.youtube.com/watch?v=beEdNBMFsDM http://www.youtube.com/watch?v=NlAEPCM4DZI http://www.youtube.com/watch?v=rb6EZuUg9bY 5. W pierwszej serii chyba przesadziłem i się spompowałem, dlatego później takie wyniki słabe ;/ Podobnie jak z podciąganiem. http://www.youtube.com/watch?v=I9f59-ttrpU 6. 12,5 tym razem [...]

[...] dzisiaj? 7. Strasznie nierozciągnięte nogi i dlatego takie małe pochylanie się było ;/ W domu zrobiłem jeszcze ABS II Poziom 1 (rozszerzam go sobie, więcej powtórzeń, serii). Próbowałem u kolegi na sztandze robić unoszenie nóg, to nawet klęcząc na ziemi nie miałem prostych rąk hahahaha Wieczorem była tzn Baszta, miejsce do wspinaczki na [...]

Pierwszym raz tu jestem, i co mi się od razu nie podoba... to ilość filmików. Daj najwyżej kilkuminutowy mix filmików z ostatnich serii, bo tego jest za dużo. A te wypiski bardzo barwne widzę, używaj pogrubienia/podkreślenia, będzie się lepiej czytało. No ładnie Ci idzie, jeszcze będą wielkie ciężary, zobaczysz, tylko trenuj! SIŁA!!!